Диета гапс: принципы питания и плюсы, список продуктов, меню на 7 дней и отзывы худеющих

Поэтапное введение в GAPS диету

Существует несколько этапов GAPS диеты. Начиная с первого этапа, вы сможете постепенно медленно продвигаться через все этапы. Когда вы начинаете новый этап, вам необходимо поэтапно добавлять 1 новый продукт в день и отслеживать, как реагирует ваш организм.

Например, если при добавлении в рацион питания 1 ст. л. топленого масла (гхи) на 2 этапе диеты ваш организм реагирует отрицательным образом, вы можете не добавлять этот продукт еще несколько недель или месяцев.

Этап 1

  • отварная говядина с бульоном
  • бок-чой, приготовленный
  • брокколи, вареное, без стеблей
  • морковь, приготовленная
  • цветная капуста, вареная, без стеблей
  • домашняя курица, вареная с бульоном
  • зелень и ботва, приготовленная
  • баклажаны, очищенные, вареные
  • ферментированный овощной сок, 1 столовая ложка с едой
  • отварная рыба с бульоном
  • чеснок, приготовленный
  • корень имбиря
  • натуральный мед
  • кудрявая капуста, приготовленная
  • животный жир (куриный) или сало
  • баранина, отварная с бульоном
  • лук, приготовленный
  • домашняя птица: утка, индейка и перепелка, сваренная с бульоном
  • тыква, приготовленная (свежая, не консервированная)
  • морская соль
  • сквош, приготовленный
  • шпинат, приготовленный
  • чай (ромашка, имбирь или мята)
  • отварная индейка с бульоном
  • репа, приготовленная
  • йогурт домашний, ферментированный 24+ часа (начинать употребление с 1 ст. л. в день)
  • кабачки цуккини, приготовленные

Этап 2

Все продукты, присутствующие в 1 этапе и:

  • сырые яичные желтки (из домашних яиц)
  • топленое сливочное масло (гхи) — вводить в рацион медленно
  • кокосовое масло (вводить постепенно, потому что оно обладает сильным противомикробным действием)
  • авокадо

Этап 3

Все продукты, присутствующие во 2 этапе и:

  • ореховое масло (из сырых или пророщенных орехов)
  • миндальная мука (максимум 25 грамм в день)
  • кокосовая мука (максимум 25 грамм в день)
  • ферментированные овощи (квашеная капуста)
  • спаржа, приготовленная
  • капуста, приготовленная
  • сельдерей, приготовленный
  • свежие травы, приготовленные

Все продукты 3 этапа и:

  • морковный сок
  • жареные мясные блюда
  • травы, сушеные
  • оливковое масло первого отжима

Этап 5

Все продукты 4 этапа и:

  • яблочный соус, домашний
  • грушевый соус, домашний
  • огурец, очищенный
  • манго
  • помидоры
  • овощные соки

Этап 6

Все продукты 5 этапа и:

  • яблоко, сырое
  • ягоды
  • банан
  • вишня
  • кокос
  • кокосовое молоко
  • финики
  • киви
  • персики
  • груши
  • ананас
  • малина

Благодаря тому, что GAPS диета успешно опробована десятками тысяч пациентов, можно сказать, что это самый эффективный план питания для лечения кишечных и аутоиммунных заболеваний.

Why GApps?

Google requires every Android device maker to follow the Compatibility Definition Document (CDD) to pass the Compatibility Test Suite (CTS) so they can be allowed to pre-load their devices with Google apps and services. Custom ROM developers however can’t easily bundle these Google apps and services with their builds. As these apps are not using the Apache or GPLv2 license, bundling them within the ROM presents legal challenges.

This is exactly where the GApps packages come in. The GApps maintainers rely on build scripts that allow for the automated creation of new updated packages at regular intervals. ROM developers, on the other hand, usually build the custom ROMs in such a way that an end-user can flash a third-party GApps distribution on top of their builds and seamlessly gain the ability to use the Google Play Store or any other applications that require Google Play Services.

Keep in mind Google apps are not required to boot or run most custom ROMs. However, many users find them beneficial to take full advantage of the Android ecosystem.

Удаление

Некоторые индивидуумы категорически не приветствуют Gapps, считая, что через них Google шпионит за пользователями. Не будем вдаваться в подробности этой щекотливой темы, а просто расскажем о том, как удалить Gapps. Удалить можно очень просто – накатить «кастомную» прошивку без этого ПО. Если этот вариант не подходит, тогда нужно сделать аппарату root-права и удалить все приложения Google вручную.

Конечно, официальные инструкции от «Гугл» не рекомендуют удалять пакет Gapps, но в некоторых случаях это просто необходимо. Например, ваш аппарат страдает катастрофическим недостатком оперативной памяти, а Gapps «кушает» немало. В таких случаях лучше удалить этот пакет. Или же пакет из-за каких-либо ошибок стал жутко глючить. Тогда Gapps надо удалить. Как это сделать, уже рассказывалось.

Работает ли диета GAPS?

ГАПС диетаДва важных компонента исключающей диеты и диетические добавки.

Элиминационная диета

Тем не менее, без исследования, ГАПС диетао симптомах и поведении, связанных с аутизмом. Поэтому невозможно узнать, как диета может помочь людям с аутизмом и является ли это эффективным лечением.

ГАПС диетаНет других исследований, изучающих влияние каких-либо других состояний, которые требуется лечить.

Пищевые добавки

ГАПС диета Он рекомендует использовать пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике. Он также рекомендует добавки, содержащие незаменимые жиры и пищеварительные ферменты.

Однако до сих пор исследования не наблюдали влияния добавок незаменимых жирных кислот на людей с аутизмом. Точно так же исследования влияния пищеварительных ферментов на аутизм дали неоднозначные результаты.

В целом неясно, улучшает ли прием пищевых добавок аутичное поведение или пищевой статус. Прежде чем мы сможем узнать о последствиях, необходимы исследования более высокого качества.

MicroG

MicroG — открытая реализация gapps. Обеспечивает работу push-уведомлений, api геолокации в использующих это приложениях. Список поддерживаемых api.

Для работы требуется функциональность подделки подписи в прошивке. Способы установки, примерно соответствующие градации устройств выше:

Можно установить LineageOS for MicroG и получить практически все перечисленное практически из коробки. Самый простой и удобный способ из всех, рекомендую использовать именно его, если ваше устройство есть в списке поддерживаемых.

Можно установить MicroG вручную на любую прошивку, не идущую в комплекте с gapps (почти любая не стоковая прошивка). Однако, в прошивке требуется поддержка подмены подписей (Signature Spoofing).

  • Смотрите инструкции. В довольно большом списке прошивок эта функциональность есть из коробки, достаточно только поставить сверху MicroG.
  • Остальные прошивки придется тем или иным способом патчить.
    • Самый удобный способ — модуль для XPosed FakeGapps. Не требует модификации самой системы.
    • Способы с модификацией системы. Не рекомендую, т.к. у меня это приводило к проблемам с производительности, но не могу сказать, правило это или исключение. Необходимо повторять после каждого обновления.
      • Способы патчинга на самом телефоне (nanodroid-patcher) занимают достаточно много времени (перекомпиляция достаточно жирного системного файла), но являются вторыми по удобству. У меня это приводило к проблемам с производительности, не рекомендую.
      • Способы патчинга с участием компьютера. Еще менее удобны, но при этом быстры, т.к. пересборка происходит на ПК. Требуют подключения телефона к ПК.

Не планировал описывать полную инструкцию, но опыт предыдущего поста показывает, что придется.

Процесс установки зависит от способа. Про установку при помощи NanoDroid чуть ниже, здесь описана ручная процедура:

  • Удалить gapps, если они есть. Например, при помощи приложения /d/gapps
  • Установить собственно необходимые apk. Из репозитория microg или NanoLx.
    • GmsCore.apk («MicroG Services core» из репозитория). На Android 7 и выше это приложение нужно сделать системным (при помощи приложения или модуля magisk systemize), если вы хотите пользоваться бекендами поиска местоположения.
    • GmsProxy.apk («MicroG Services Framework proxy» из репозитория)
    • Одну из реализаций PlayStore (это обязательно)
      • Приложение-заглушку FakeStore. Заглушке в настройках необходимо дать доступ на подделку подписей. В последний раз у меня с этим возникли какие-то проблемы, поэтому можно сделать с ПК или просто с телефона.
      • Переподписанный Google Play Store. Да, это возможно! Но такой apk предоставляет только репозиторий NanoLX.
    • Бекенды местоположения, если нужно. Например, MozillaNlpBackend. Позволяет телефону быстро определять своё местонахождение без GPS.

После установки и перезагрузки, необходимо зайти в настройки microg и пройтись по чеклисту, дать все необходимые разрешения. Мне на Android 9 понадобилось набрать , без этого регистрация пуш-уведомлений не производилась. Тестировать работу можно при помощи Push notifications tester.

На каких устройствах это будет работать?

Условно все устройства можно поделить на следующие классы (в порядке убывания удобности):

  • Устройства с официальной поддержкой lineageos. Наличие официального порта обычно является не только гарантией более-менее нормальной работы, но и наличия множества других прошивок под это устройство. Естественно, лучше проверять информацию (и о наличии прошивок, и о возможных сюрпризах) на 4pda/xda до покупки. К сожалению, совсем новых устройств вы там обычно не увидите.
  • Устройства с неофициальными портами lineageos/других прошивок. Обычно, немного хуже, но жить все равно можно.
  • Устройства без сторонних прошивок, но с root. Сложнее избавляться от bloatware и gapps (однако, с NanoDroid это теперь можно делать в автоматическом режиме). Никаких гарантий, что вы удалили все вредоносные приложения от производителя.

При выборе устройства так же нужно смотреть на:

  • Собственно покрытие прошивками. Хорошее коммьюнити вокруг телефона обычно дает более крепкие гарантии на обновление прошивки, чем типичный производитель.
  • Некоторые производители ограничивают возможность разблокировки загрузчика.
    • Например, у xiaomi присутствует задержка от нескольких дней до недель от привязки телефона к аккаунту до первой разблокировки.
    • Huawei недавно в принципе перестала выдавать коды разблокировки (особо не разбирался, как минимум для нескольких устройств). Фу на них, но за несколько долларов до сих пор можно купить код разблокировки на стороне.

Где найти и скачать Gapps?

Скачать их можно как официальных страниц разработчиков кастомных прошивок, либо же с альтернативных ресурсов. Ниже представлены наилучшие варианты из всех доступных:

  • OpenGapps (частые обновления)
  • AndroidFileHost
  • XDA

Также можно воспользоваться более легким и удобным способ установки свежих версий Gapps, воспользовавшись приложением OpenGapps.

Установка Gapps в один клик

Для этого вам понадобится приложение Open Gapps Manager, которое работает по принципу:

Open Gapps позволяет выбрать и скачать приложения Google буквально в пару кликов

  1. Скачать приложение Open Gapps Manager (APK файл) и установить его на свое Android устройство. Не забудьте активировать установку с неизвестных источников!
  2. Перейдите в установленное приложение, после определения архитектуры устройства, после чего скачать новую версию гэпс.
  3. При наличии Root прав и установленного Recovery можно быстро установить пакет приложений Google прямо из Open Gapps Manager. Либо перезагрузиться в Recovery и установить вручную необходимо скачанный архив Gapps из Recovery.

Скачать новую версию приложения Open Gapps Manager можно на официальной странице проекта.

Полная диета GAPS

Полная диета — это следующий шаг после вхождения, которое было разделено на 6 этапов. Теперь в рационе больного присутствуют все разрешенные продукты. Период полной диеты продолжается до 2 лет. Некоторым людям приходится пожизненно придерживаться подобного рациона.

В список разрешенных продуктов на GAPS диете входят:

  • яйца;
  • рыба, морепродукты и мясо (желательно свежие или подвергшиеся заморозке);
  • овощи и фрукты;
  • чеснок;
  • натуральны жиры (преимущественно оливковое, кокосовое или топленое масло);
  • орехи в умеренном количестве и выпечка из ореховой или кокосовой муки.

Нельзя употреблять сахар, сладости, выпечку на основе зерновой муки. Из меню исключаются черный чай и кофе. Под табу попадают искусственные продукты, содержащие вредные химические соединения, пакетированные соки, крахмальные углеводы, картофель, бобовые и злаки, полуфабрикаты и алкоголь.

Заключительная стадия подразумевает постепенное введение в рацион привычных продуктов. Этот этап возможен только после значительного улучшения здоровья. Большинству больных приходится придерживаться меню gaps диеты всю жизнь, чтобы контролировать обострение заболеваний.

Как правильно начать и как выйти из диеты?

Диету GAPS начинают плавно.

Первым этапом будет восстановление кишечных стенок – из меню больного исключаются все крахмалистые продукты, а также грубая клетчатка – все то, что способно раздражать органы пищеварения. В зависимости от тяжести заболевания через начальный этап можно пройти за 1-2 дня или неделю и более.

Когда ушли боли, исчезли спазмы и вздутия, прекратилась диарея и в целом самочувствие улучшилось, можно переходить к следующим шагам – к полной диете. На этом этапе начинается постепенное добавление в меню новых продуктов: раз в неделю следует вводить в свой рацион 1 следующий продукт, отслеживая реакцию организма – в случае обострения любого из симптомов заболевания новый продукт следует немедленно исключить, и пробовать его повторное введение не ранее, чем через неделю. При постоянном отторжении организмом конкретного продукта от него придется отказаться.

Большинство пациентов, прошедших диету GAPS, продолжают питаться по такому же принципу, так как организм полностью привыкает и принимает здоровую пищу. Те, кто за редким исключением возвращается к привычному режиму питания, должны делать это постепенно, по главному принципу GAPS диеты – плавный ввод новых продуктов и отслеживание реакции на них.

What is included in GApps package?

GApps package is a collection of services and applications that help you connect to Google with your account. Google Play Services, Google Play Framework etc. are some of the apps that are bundled along and make it possible for you to use your Google account with their apps.

Some of the Android Google apps are: Google Play Store app, Google Photos, YouTube, Google Maps, Google Search, Google Drive, Gmail, Google Play Music and Google Keep. To access Google Docs, Slides and Sheets, you may have to download and install them separately from the Google Play Store.

NOTE: If you already have any of the above mentioned apps and services installed, then you do not need to install the Gapps package on your device. Always check first in your apps list and try to login with your Google account inside that app.

Немного матчасти

Google Play Services, gapps, Google Play. Включают в себя как базовые сервисы, необходимые для работы push-уведомлений, геолокации, синхронизации различных данных с Google так и остальной пользовательский софт, использующий всё это (например, Gmail).

Тип уведомлений, работающий через сторонний сервер. Позволяет значительно экономить батарейку, т.к. устройство может полностью заснуть и просыпаться через небольшие промежутки времени, проверяя только одно сетевое соединение на наличие новых событий.

По умолчанию, устройства на Android идут с заблокированным загрузчиком. Обычно, требуется произвести эту процедуру, чтобы иметь возможность устанавливать любые другие прошивки. Разблокировка загрузчика обычно не только даёт возможность модифицировать системные разделы, но и отключает проверку подписи ядра при загрузке.

Права суперпользователя. Точно так же, по умолчанию обычно их нет и необходимо их получать тем или иным способом. Либо установкой прошивки (для lineageos есть addon-su), либо magisk. Обычно в инструкциях предлагают ставить проприетарный и купленный китайцами SuperSU (мы их слушать не будем и поставим опенсорсный magisk). В особо тяжелых случаях иногда приходится использовать эксплоиты (вроде KingRoot).

Позволяет устанавливать прошивки и их модификации в виде zip-архивов. Обычно это TWRP, тоже проект с открытым исходным кодом.

Помимо предоставления root, имеет встроенный модуль для скрытия этого самого root от некоторых приложений (полезно для банк-клиентов) и большое множество сторонних модулей. В контексте этого поста для нас будет самым полезным модуль для установки Xposed.

Если Magisk предоставляет модули для модификации базовой системы, то xposed предоставляет модули для модификации и патчинга на лету самого Android. В контексте этого поста будет полезным модуль FakeGapps. Рекомендую ставить его через Magisk, и для конкретной API-версии (соответствующей вашей версии android). К сожалению, обычно поддержка прошивок отстает на одну версию android.

Каталог открытого ПО для Android. Можно использовать как официальный репозиторий, так и сторонние.

Флагман среди opensource-прошивок. Бывший Cyanogenmod.

Latest Posts

  • Download GCam for Galaxy Z Flip3 – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Moto G Pure – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Redmi 9A Sport – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Redmi 9 Activ – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Galaxy A13 5G – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Galaxy F42 5G – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Oppo F19s – Google Camera APK
  • Download GCam for Oppo K9 Pro – Google Camera APK
  • Download GCam for Realme 8s 5G – Google Camera APK
  • Download GCam for Realme 8i – Google Camera APK
  • Download GCam for Realme Narzo 50A – Google Camera APK
  • Download GCam for Galaxy A73 – Google Camera APK 8.1
  • Download GCam for Moto G60s – Google Camera APK
  • Download GCam for iQOO Z5 – Google Camera 8.1
  • Download GCam for Xiaomi 11 Lite 5G NE – Google Camera 8.1

Цель и принципы диеты

Согласно одной из теорий существует прямая связь между плохой микрофлорой кишечника и аутизмом. Поэтому цель диеты GAPS на начальном этапе заключается в восстановлении кишечных стенок. В долгосрочной перспективе диета решает проблемы органов ЖКТ, помогает при аллергии, аутоиммунных недугах и психических отклонениях.

Такой режим позволяет выработать здоровые привычки питания и спустя время вернуться к привычному рациону. Но помните: если снова начать потреблять в больших количествах сахар, полуфабрикаты и консерванты – симптомы заболеваний могут вернуться!

При осознанном и серьезном подходе диета GAPS поможет:

  • Восстановить баланс пробиотиков в кишечнике;
  • Восстановить кишечные стенки;
  • Облегчить усвоение продуктов;
  • Устранить токсическую перегрузку органов ЖКТ;
  • Предотвратить заражение кровотока токсинами, провоцирующими аутоиммунные болезни.

Основные принципы GAPS диеты:

  • Пищу готовят на масле гхи (разновидность очищенного топленого масла) или кокосовом;
  • Фрукты употребляют отдельно от остальной пищи, чтобы не усложнять работу желудка;
  • Утро начинают со стакана теплой воды после гигиенических процедур, чтобы в желудок не попали микробы ротовой полости;
  • Насыщенные пробиотиками продукты вводят в рацион постепенно;
  • Во время еды принимают 1 столовую ложку свежего овощного сока, так как он содержит в себе ценные ферменты для переработки пищи.

Вводная фаза GAPS: устранение

Начальная фаза — самая интенсивная часть диеты, поскольку она исключает большинство продуктов. Это называется «фазой заживления кишечника» и может длиться от трех недель до года, в зависимости от симптомов. Этот этап разделен на шесть этапов:

1.фаза

Пьют домашний костный бульон, пробиотические продукты и соки имбиря, а между приемами пищи пьют чай с медом, мятой или ромашкой. Тем, у кого нет недостатка в потреблении молока, можно есть непастеризованное молоко, домашний йогурт или кефир.

2 этап

Включите в свой рацион сырые органические яичные желтки, овощи и продукты, приготовленные из мяса или рыбы.

3.фаза

Авокадо, ферментированные овощи, в дополнение к продуктам предыдущих этапов ГАПС диетаДобавьте соответствующие блины и омлеты, приготовленные с использованием полезных масел.

4 этап

Добавьте жареное и жареное мясо, оливковое масло холодного отжима, овощной бульон и хлеб по рецепту GAPS.

5 этап

Добавьте сырые овощи, начиная с вареного яблочного пюре, салата и огурцов, сок и небольшое количество сырых фруктов, но не цитрусовых.

6 этап

Наконец, ешьте больше сырых фруктов, в том числе цитрусовых.

На начальном этапе диета требует разнообразной пищи, которая начинается в небольших количествах и постепенно увеличивается. Диета, рекомендуется переходить от одного этапа к другому, когда вы можете переносить продукты, которые вы вводите в свое тело.

После завершения вводной диеты полная диета GAPSчерез что ты можешь пройти.

Мое мнение о GAPS

Я верю в то, что мы — то что мы едим. Если это рафинированные, ненатуральные, химические продукты, то и самочувствие и внешний вид будут соответствующим.

Я много раз уже являюсь свидетелем того, как близкое к GAPS Протоколу Палео питание творит чудеса и как люди, страдающие от аутоиммунных заболеваний чувствуют себя в 100 раз лучше следуя Аутоиммунному Протоколу Палео, взять хотя бы мою сестренку.

Также это питание используется для лечения Синдрома Избыточного Бактериального Роста Тонкого Кишечника или SIBO.

Лечение хронических заболеваний — это не поедание таблеток горстями, это в первую очередь пересматривание основы жизни, а именно, как заезженно это бы не звучало — питания. Начните относиться к нему серьезно и вы не узнаете свое тело!

А вы когда-нибудь слышали о GAPS питании?

(Visited 44 991 times, 1 visits today)

Package Description


Gapps (Google Apps) Package Info

1. Pico Package

Smallest Gapps package that allows you to gain Playstore & Play Services access. It is highly recommended package as it is small & does the job. You can download other apps from Playstore later. Helps save storage & no useless Google Apps that you don’t use. (Recommended)

2. Nano Package

A bit bigger package than pico which has few more apps then pico package. It contains all the Google services & framework apps.

3. Micro Package

Bigger than Nano & provides all the basic Google Apps that most of us use daily like Gmail, Google launcher etc. Recommended if you use basic Google Apps.

4. Mini Package

This package is designed for those who use limited Google apps or prefer to install apps on their own. In this package you will find the core Google system base, Google Android Shared Services, off-line speech files, Google Play Store, Google Exchange Services (replaces stock/AOSP Exchange Services), Face Detection for Media, Face Unlock, Dialer Framework and few more.

5. Full Package

If you prefer the option to use stock/AOSP apps, this package is designed for you. In this package you will find the core Google system base, offline speech files, Face Detection for Media, Face Unlock, Google Play Store, Google Exchange Services (replaces stock/AOSP Exchange Services)

6. Stock Package

In this package you will find the core Google system base, offline speech files, Face Detection for Media, Face Unlock, Google Play Store, Google Exchange Services (replaces stock/AOSP Exchange Services) and more.

7. Super Package

In this package you will find the core Google system base, offline speech files, Face Detection for Media, Face Unlock, Android For Work, Google Connectivity Services, Google Play Store, Google Exchange Services (replaces stock/AOSP Exchange Services) and more.

8. Aroma Package

The Aroma package is a special version of the regular ‘Super’ package, but with a graphical front-end that will allow you to select which specific applications to install (or not) without having to manually write a Gapps-config file. Note: For versions of 5.0 and lower the Aroma package is based on Stock, and not all options shown are actually available within the package. AROMA has some known issue, which varies by device and recovery version.

How to Install GApps on Android 11 ROM using TWRP Recovery?

All the GApps for Android 11 are built in a zip file format which is designed to be flashed through TWRP recovery or any custom recovery. So, you need to have a custom recovery to be able to install GApps on any Android 11 ROM.

This GApps is only for Android 11 based custom ROMs. Installing this GApps on any other Android custom ROM may result in bootloop.

Below is a step by step guide to install GApps on Android 11:

  1. Download and copy the Android 11 GApps zip file to your phone.
  2. Restart your phone into TWRP recovery mode.- Power off the phone and then press and hold the Power + Volume Up button to boot into recovery mode.
  3. Select Install from TWRP home screen, then navigate to the directory where you have copied the Android 11 GApps zip file and then select the GApps zip file and slide the Swipe to Confirm Flash on TWRP screen to install the GApps.
  4. Wait for TWRP to install the Google Apps (GApps).
  5. Once the flashing is done just reboot your phone, setup Google account and ENJOY.

That’s all on this Android 11 GApps download article for Android 11 based custom ROMs. If you find some GApps which is not included in this post, then please take a step forward to add a link in the comments section. I will verify and include the link into this list as early as possible.

Похожие записи:

Вот 20 функций iphone и ipad, которые можно смело отключать. проверьте Способы запуска игр для android на компьютере Как скрыть друзей вк и посмотреть их у других Обзор планшета ipad pro 9.7: для серьёзных намерений Определение серийного номера ноутбука hp Большой обзор нового 27-дюймового imac 5k. обновляться или ждать?