Что мы знаем о сне
Все мы любим поспать. 🙂 Ведь хороший сон дает нам такой необходимый после трудного дня отдых, дает нам силы для новых свершений. Сон укрепляет иммунитет. Есть даже теория, утверждающая, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. А еще сновидения позволяют заглянуть в подсознание, найти трудное решение. Во сне мы анализируем информацию, раскладываем ее по полочкам и запоминаем. Недаром живет поговорка «Утро вечера мудренее», недаром говорят, что с мыслью нужно «переспать» перед решающим выбором. Не забудем и о том, что столетиями люди учились толкованию снов, будучи уверенными, что сны показывают нам точнее настоящее и предсказывают будущее. Тема сна очень интересна и обширна
Но и без научных выкладок мы понимаем, что очень важно хорошо выспаться
По традиции считается, что сон должен быть 8 часов. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, как мы спим, какие бывают фазы сна, и тогда мы поймем, как рассчитать время сна и в какую фазу сна лучше просыпаться.
Зачем пользоваться онлайн будильником?
Наш онлайн будильник – сетевое приложение, которое использует для таймера время, установленное на вашем компьютере. Программа будет полезна, если вы не хотите:
- проспать работу или учебу, получив выговор;
- опоздать на свидание, самолет, поезд, важную встречу;
- забыть, что на плите стоит чайник, а в духовке запекается пирог;
- просидеть весь день в интернете – будильник напомнит о делах или отдыхе;
- пропустить премьеру фильма.
Наш онлайн будильник будет полезен каждому человеку – он не только разбудит вас в нужное время, но и оповестит о запланированных ранее делах, которые могли вылететь из головы.
Шаг 3: настройка будильника
В принципе, предыдущих действий уже вполне достаточно для настройки часов VST, однако многие люди желают дополнительно включить будильник. Это также возможно, причем столь полезную опцию поддерживает подавляющее большинство моделей. Мы составили пошаговую инструкцию, следуя которой вы сделаете все правильно и не допустите ошибок:
- На задней части часов находим кнопку ON/OFF и переводим ее в значение «Включено».
- Для установки будильника выбираем AL-S.
- Посредством HOUR и MIN указываем время срабатывания звукового сигнала.
- Сохраняем изменения.
Настройка будильника на часах VST
Более продвинутые модели также позволяют выбрать конкретную мелодию, зависящую от текущего дня недели. Если же такой опции нет, то при каждом срабатывании будильника будет издаваться стандартный звуковой сигнал. Отключить его можно посредством большой кнопки ALARM PAUSE.
Как использовать онлайн-калькулятор сна
Калькулятор работает в двух режимах – расчёт времени пробуждения и времени засыпания. Рассмотрим их.
Хочу проснуться в нужное время
Первая часть онлайн-калькулятора (сверху) рассчитывает, во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым. Для этого установите время пробуждения и нажмите кнопку «Рассчитать». Под первым полем ввода появится таблица с 6 вариантами времени, когда нужно уснуть.
За основу берётся средний цикл сна у человека – 1,5 часа, поэтому все часы засыпания в таблице кратны 1,5 часам от назначенного времени пробуждения.
Хочу лечь спать в нужное время
Вторая часть калькулятора рассчитывает продолжительность сна и время, в которое нужно проснуться. Установите часы подъёма, как на будильнике и нажмите «Рассчитать» рядом со вторым полем ввода. После нажатия программа, как и в первом случае, выведет таблицу из 6 вариантов времени, когда следует встать с постели. Циклы и фазы сна при этом учтены.
К выставленному времени рекомендуется добавлять 15-20 минут на засыпание. Тогда пробуждение в часы, рассчитанные калькулятором, будет оптимальным. Время засыпания может разниться, например, если вы засыпаете за 5 минут, прибавляйте ко времени засыпания те же 5 минут.
На который час ставить будильник?
Практика показывает, что чаще всего пользователи ставят будильник на 7 часов утра. Именно это время идеально подходит для того, чтобы выспаться и вовремя проснуться, имея в запасе еще пару часов перед работой. Поставить будильник онлайн на 7 часов вы можете с помощью сервиса budilnik.online. Установите время, нажмите старт и оставьте компьютер включенным. Будильник зазвонит ровно в 7 часов, и вы обязательно успеете сделать всё, что запланировали.
В летний период многие люди, особенно те, кто привык просыпаться рано, ставят будильник на 6 часов утра. Благодаря раннему восходу солнца организм входит в период бодрствования гораздо раньше. Поэтому если вы чувствуете в себе силы вставать вместе с солнцем – поставьте онлайн-будильник на 6 часов утра, начиная свой день на несколько часов раньше, чем остальные.
Шаг 1: настройка времени
И первым делом необходимо установить точное время, ведь без этого полноценно пользоваться электронными часами никак не получится. Заметим, что в зависимости от модели порядок действий отличается, поэтому это нужно иметь в виду. Но для каждого конкретного устройства составить инструкцию мы не можем, поэтому сначала предлагаем попробовать наиболее популярный вариант действий (известно, что работает на моделях VST-728 и VSY-7630):
- Удерживаем клавишу Time Select, расположенную на верхней части часов.
- Если все сделано правильно, то перед собой вы увидите мигающие цифры. Для изменения часов воспользуемся кнопкой Hour (каждое нажатие – плюс один час). А для того, чтобы поменять минуты, используем механическую клавишу MIN (она расположена в правой части корпуса).
- Когда все настройки выбраны, отпускаем кнопку Time Select для сохранения изменений.
Настройка времени на часах VST
Таким образом, в этом случае настройка времени займет буквально несколько секунд. Но немного сложнее дела обстоят с моделью VST-862/864, где для выставления текущего времени придется выполнить немного больше действий. С примерной инструкцией предлагаем ознакомиться ниже:
- На обратной стороне корпуса часов находим три клавиши SET, UP и DOWN – именно они используются для выбора времени.
- Нажимаем на кнопку SET, чтобы перейти к настройке часов. Как можно догадаться по названию, UP – плюс единица, DOWN – минус единица.
- Переходим к минутам, еще раз воспользовавшись клавишей SET. Опять-таки выставляем нужное значение посредством кнопок UP и DOWN.
- Для сохранения изменений нужно еще раз выбрать SET.
Выбор времени на часах VST
Как видите, справиться с настойкой времени может каждый. Главное – найти нужные кнопки и правильно ими воспользоваться.
Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения
Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко.
Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам (1,5 часа). То есть, если человек планирует утром встать в 7.00, то заснуть он должен в 23:30. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам
Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут
То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха.
Если человек не успевает уснуть до 23:30, но все равно должен встать в 7 утра, то согласно этой теории, чтобы проснуться бодрым, он должен лечь между 1:00 и 2:30 ночи. Засыпание в другое время приведет к пробуждению в глубокой фазе. А чем это чревато, вы уже знаете. Тем не менее отход ко сну после 1 или даже 2 часов ночи трудно назвать правильным и полезным для организма.
Кроме того, следует отдельно подчеркнуть, что продолжительность медленной фазы в 90 минут – это усредненные показатели, которые в реальности могут подойти не всем. Есть люди, у которых продолжительность этой фазы занимает 120 минут, у других на нее уходит только 80 минут. Поэтому максимально точный личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спать 7 часов, другой – 8,5 и т. д. Экспериментировать с разным временем сна лучше всего на выходные. В итоге получится определить собственную продолжительность фазы медленного сна.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Есть и другой – более комфортный и быстрый – способ для определения индивидуальных показателей фаз сна. Для этого необходимо запомнить, когда вы отошли ко сну
Утром важно проснуться самостоятельно – без будильника или посторонних шумов, прервавших отдых. После такого пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим (если все сделано правильно, то человек самостоятельно проснется в фазе быстрого сна)
Теперь необходимо подсчитать продолжительность отдыха в минутах и разделить полученное число на 5 (столько циклов сна считается наиболее полезным для организма). Полученный результат – это и есть один цикл вашего сна. В дальнейшем для определения наиболее комфортного времени для пробуждения необходимо это число умножить на количество необходимых циклов.
Теоретически, пользуясь таким калькулятором, можно с легкость ежедневно просыпаться бодрым даже после 6 часов сна. Но на практике эта методика сработает только в первые несколько раз. Затем организм начинает страдать от хронического недосыпания. По наблюдениям специалистов, 6-часовой ночной отдых без серьезного ущерба здоровью можно позволить себе не больше 1 раза в неделю. В остальное время необходимо вложиться в более здоровые рамки от 7 до 9 часов отдыха.
Переход к более здоровому образу жизни и правильной продолжительности сна следует начинать с оценки личных привычек и потребностей. Проанализируйте, как вы реагируете на различную продолжительность сна. Это поможет выбрать наиболее подходящую именно для вас продолжительность ночного отдыха. Но при этом не забывайте о рекомендациях специалистов по поводу того, сколько должен длиться правильный отдых.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фатеева Анастасия Александровна
Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.
Общий стаж: 10 лет.
Место работы: частная практика, онлайн консультирование.
Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Что делать, если нет возможности установить будильник стандартными средствами
Всегда может произойти ситуация, когда вышеупомянутые средства создать будильник могут не подходить, а сама функция всё ещё нужна. В таком случае на подмогу могут подойти разработчики стороннего программного обеспечения.
Для постоянного использования можно инсталлировать на ПК дополнительную утилиту и настроить её необходимым образом. А для разовых операций (к примеру, выпечка или приход гостей) можно воспользоваться онлайн-сервисом, которых также немало и всё предоставляют бесплатные услуги через браузер.
Сторонние программы
Каждый разработчик пытается выделить программу среди конкурентов и навешать на свой продукт побольше функций. К счастью, с будильниками это не так уже и плохо, так как чем больше гибкость программы в настройках, тем лучше.
Atomic Alarm Clock
Atomic Alarm Clock — это широкоформатная программа для тонкой настройки таймеров. Приятное дополнение программы обнаруживается в гибкой настройке интерфейса часов системы. Изменить можно буквально всё: подстроить программу под свою операционную систему или дать ей отдельный стиль.
Программа Atomic Alarm Clock позволяет настраивать системные часы
Установка таймеров и будильников также проста. Необходимо лишь открыть интерфейс программы, перейти во вкладку «Все», кликнуть «Новый», а дальше всё элементарно — прописываем необходимые значения времени и сохраняем изменения.
В графе «Напоминания» кликаем «Новый» и создаем будильник
Free Alarm Clock
Free Alarm Clock — это простейший и удобнейший будильник для использования на каждый день. Интерфейс программы не отличается изыском, однако тем проще управлять приложением и сложнее запутаться в настройках.
Добавление нового будильника проходит очень просто, необходимо нажать кнопку Add на панели инструментов, а дальше всё как в примерах выше: прописать необходимое время, выбрать периодичность и сохранить изменения.
Free Alarm Clock — это очень простая и удобаная программа-будильник
WakeMeUp
WakeMeUp — это специальная программа будильник для тех, кто любит «пожёстче». Одной из фишек программы является смена мелодий звонка и уникальная громкость программы. Так что привыкнуть к мелодии и просто проспать уже не получится.
WakeMeUp — это программа-будильник с расширенными функциями
Для новой задачи в интерфейсе программы кликаем «Создать». Далее просто заполняем все данные для будильника и сохраняем изменения. В поле «Звуковой файл» можно добавить целую папку с мелодиями и, поставив галочку на пункт «Произвольное воспроизведение», инициируем запуск рандомной песни при будильнике.
Нажимаем кнопку «Создать» и заполняем информацию о будильнике
Будильник онлайн
Если вам не нужно постоянное напоминание или будильник, а необходима лишь разовая операция по привлечению внимания — можно воспользоваться онлайн-будильником. Подобных сервисов на просторе интернета очень много, к примеру, budilki.ru.
«Будилки.ру» — это удобный сервис времени
Сайт «Будилки.ру» предлагает четыре основных функции: будильник, таймер, секундомер и точное время. В первой же вкладке можно поставить звуковой сигнал на определённое время, во второй через определённое время (особенно помогает в кулинарии), ну а дальше понятно. Для активации функции нужно нажать кнопку «Поставить будильник», задать данные и просто ждать оповещения от веб-утилиты.
Заполняем поля информации о будильнике и сохраняем изменения
Установить будильник на Windows довольно просто. Для этого есть несколько возможных вариантов: системный «Планировщик» или же сторонние утилиты и сервисы от разных производителей.
Будильник онлайн на компьютере или ноутбуке – прихоть или необходимость
Казалось бы, простой вопрос, но заставляет задуматься – действительно, чем хорош будильник онлайн, если для этого давно существуют специальные устройства – механические и электронные часы с будильниками. Да и практически у каждого сейчас есть мобильные телефоны, в которых встроена функция будильника. Но давайте подумаем – всегда ли удобно устанавливать будильник на телефоне?
Основные недостатки телефонов и механических (электронных) будильников:
- Ограниченное количество будильников.
- Неудобное повторение.
- Разряжается аккумулятор.
- Тихий звук.
- Не слышно в наушниках.
В разных моделях телефонов разное допустимое количество будильников, доступных для установки – где-то может быть пять или десять, где-то двадцать, а где-то всего три. И, если у вас всего несколько доступных будильников, установленных на ваше ежедневное время подъема, к примеру, на 6 утра, а днем или вечером понадобился будильник или таймер, вам придется заменить один из существующих. И вряд ли вам будет удобно каждый раз после срабатывания снова переустанавливать будильник на телефоне на нужное утреннее время. Даже если в вашем телефоне неограниченное количество будильников, тоже не всегда хочется захламлять слоты временем, которое понадобится вам всего раз.
Еще один немаловажный момент – если вы в наушниках, то будильник онлайн на компьютере в браузере вы услышите лучше, чем телефон. Кстати, наш будильник сработает даже в спящем режиме компьютера или ноутбука. К сожалению, если вы выключите полностью ваш компьютер, будильник онлайн не сможет сработать, так как браузер не будет открыт. Нашему будильнику онлайн не обязательно даже подключение к интернету во время его работы – достаточно чтобы интернет был когда вы заходите на страницу и устанавливаете нужное вам время. Также не ограничено количество страниц с будильником онлайн, которое вы можете открыть – и все они будут работать независимо, поэтому вы можете установить на них разное время.
Как ещё использовать будильник?
Онлайн-будильник можно использовать также в качестве системы оповещений и напоминаний. В течение рабочего дня часто в голове теряются какие-то важные дела. Чтобы этого не произошло – просто поставьте будильник со звуковым напоминанием
Так вы точно не забудете о важном событии в течение дня
Онлайн-будильник на компьютере также можно использовать во время учёбы. Известно, что процесс обучения наиболее эффективен в течение академического часа – 45 минут. Интенсивную мыслительную активность рекомендуется разделять на эквивалентные временные этапы. Каждый раз, начиная учебную или рабочую сессию, установите себе будильник так, чтобы он зазвенел через 45-60 минут. После каждого звонка будильника делайте перерыв в 5-15 минут, а затем приступайте к новой сессии. Так вы сможете повысить свою продуктивность в течение дня.
Как установить будильник на телефоне
В смартфоне пользователя находится вся жизнь, и такая функция просто обязана находится в гаджете. Казалось бы, покупая телефон, пользователь интуитивно находить таймер и устанавливает его, но бывают и такие случаи, когда человек не знает, где располагается будильник, как его правильно установить, как его настроить, а также, каким способом можно поменять стандартную мелодию на более пробуждающую или интересную.
Оказывается, все намного проще, чем может показаться. Таймер находится на главном экране и настраиваться также в самом приложении. Чтобы установить будильник на своем гаджете, нужно сделать всего несколько действий:
Нужно разблокировать телефон
Откроется главный экран, где находится виджет с часами.Обратите внимание! Если такого виджета нет, то нужно найти специальное приложение на телефоне «Часы».
Кликаем на этот виджет и в нем переходим во вкладку «Будильник»;
Далее кликаем на «+», который располагается в левом нижнем углу. Благодаря ему пользователь сможет установить таймер;
Далее выбираем нужное время, то есть настраиваем будильник в зависимости с потребностями пользователя
Обычно нужно установить такие показатели, как время, мелодия, вибрация, описание, дату;
Нажимаем на галочку, которая располагается в правом верхнем углу и устанавливаем будильник.
Таким образом можно не проспать важное событие. Казалось бы, все установлено, но присутствуют другие настройки, благодаря которым пользователь может сделать пробуждение еще более хорошим и комфортным
Какие функции можно настраивать при установке будильника
Если вы создаёте повторяющийся сигнал, установите флажок «Повторить». По умолчанию выбраны все семь дней недели, обозначенные белыми точками. Отмените выбор дней, которые вам не нужны
Обратите внимание, что на выбранные дни нет белых кругов. В качестве музыки по умолчанию выбрана Oxygen
Если вы хотите использовать другую песню, нажмите «Рингтон по умолчанию (Oxygen)». Чтобы вывести список доступных мелодий, нажмите «Media Storage», а затем «Только сейчас», чтобы использовать этот параметр только в этот раз. Если вы хотите использовать эту опцию всё время (рекомендуется), выберите «Всегда». В появившемся диалоговом окне отображается список звуковых файлов. Установите нужную мелодию и нажмите «ОК». Когда будильник включён, кнопка слайдера справа будет красная. Чтобы отключить будильник, нажмите кнопку ползунка. Чтобы снова включить его, нажмите кнопку ползунка ещё раз. Когда вы включаете будильник, в нижней части экрана отображается короткое сообщение о том, сколько времени осталось до сигнала. Чтобы вернуться и изменить настройки этого сигнала, нажмите стрелку вниз. Если вам больше не нужен будильник, откройте настройки, коснувшись стрелки вниз справа, а затем нажмите ярлык корзины, чтобы удалить сигнал. Обратите внимание, что подтверждения этого действия нет.
В отличие от iOS, вы можете настроить время отсрочки. Вы не можете установить индивидуальное время повтора для каждого сигнала тревоги отдельно, но можете изменить время повтора для всех будильников. Для этого нажмите кнопку меню в правом верхнем углу экрана. Нажмите «Настройки» во всплывающем меню. В разделе «Будильник» нажмите «Отложить». Время повтора по умолчанию – 10 минут. В диалоговом окне «Длительность повтора» пролистайте вверх или вниз, а затем нажмите «ОК». Чтобы вернуться на главное приложения «Часы», нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана. Когда вы настраиваете рингтон или будильник, вы должны убедиться, что ваше устройство не настроено на беззвучный режим или «Не беспокоить». После того, как вы проверите громкость и измените настройки, значок будильника в строке состояния станет белым, а не серым. Если вы собираетесь использовать Android-устройство в качестве часов возле кровати, можно настроить ночной режим, чтобы экран был не слишком ярким и не мешал заснуть. Для этого нажмите кнопку меню в правом верхнем углу экрана и выберите «Ночной режим».
https://youtube.com/watch?v=YloraC5gAAs
Как включить и настроить будильник в Windows
Как говорилось выше, для настройки будильника в любой операционной системе потребуется системный инструмент «Планировщик задач».
Для быстрого открытия необходимой утилиты нажимаем клавиши Win+R, в появившемся окне прописываем команду taskschd.msc и нажимаем кнопку OK.
В колонке слева открываем папку «Библиотека планировщика». Далее кликаем правой по директории Microsoft и выбираем пункт «Создать простую задачу».
Заполняем поля «Имя» и «Описание». Непосредственных требований к этим полям нет, но для понимания ситуации вокруг созданной задачи лучше заполнить их подробно.
Ставим тумблер на пункт «Еженедельно» и кликаем «Далее».
Отмечаем галочками дни недели, когда нужно, чтобы будильник работал. Также выбираем дату, начиная с которой задача будет выполняться, так как автоматически выставляется текущая точка времени.
В следующем окне оставляем тумблер на пункте «Запустить программу» и жмём «Далее».
Через функцию «Обзор» находим на компьютере файл, который будет «мелодией» звукового сигнала
Можно выбрать песню или фильм, неважно.
В последнем окне просто проверяем введённую информацию, затем ставим галочку у пункта «Открыть свойства» и нажимаем кнопку «Готово».
В окне свойств переходим во вкладку «Условия» и ставим галочку у пункта «Пробуждать ПК для выполнения задачи», затем сохраняем изменения.
Последний параметр инструкции гарантирует срабатывание будильника даже в случае, когда компьютер находится в режиме сна. К сожалению, ещё не придумана программная функция включения ПК по таймеру, потому при выключенном компьютере ни один из будильников сработать не сможет.
Как настроить будильник в Windows 10
Благодаря настойчивым просьбам от потребителей Windows, в «Десятке» наконец-то была реализована функция вшитого интерфейса будильника, потому больше нет нужды мучиться с «Планировщиком». Звуковой сигнал можно настроить по своему усмотрению, выбрать мелодию звонка, как часто будет проигран сигнал и много другое.
-
В поиске прописываем «Будильники и часы» и открываем лучшее соответствие.
-
На нижней панели инструментов нажимаем значок плюса.
- Дальше выбираем и прописываем:
- время будильника, в которое будет воспроизводиться звуковой сигнал;
- название;
- дни, по которым программа будет срабатывать;
- звук мелодии: доступен выбор из стандартных вариантов, а также возможность использовать собственную дорожку;
-
периодичность, с которой будильник будет срабатывать, если его не отключить.
- Сохраняем изменения через иконку дискеты в нижней части панели инструментов.
История будильника – когда появились «часы с сюрпризом»?
Первые будильники появились еще в Древнем Китае, тогда механизм мало напоминал современные часы, но имел абсолютно идентичную задачу – будить людей. Чтобы «завести» будильник, металлические грузики на веревке привязывали к палочке, которую поджигали – при прогорании креплений металл падал со звоном вниз, человек просыпался.
В Европе первые будильники устанавливали в городских башнях – они оповещали жителей каждый час. Один из самых ранних механизмов установлен в башне Святого Марка в Венеции – теперь это популярная достопримечательность. Не менее знаменитый экземпляр будильника – «Павлин», созданный Дж. Коксом специально для императрицы Екатерины Великой, сегодня хранится в Эрмитаже.
Шаг 2: настройка даты
Сразу отметим, что не все модели часов VST позволяют вывести на главный экран текущую дату. Например, такая настройка доступна на VST-738, 763, 802W и даже 863. Как показывает практика, порядок действий в этом случае стандартный, поэтому вы смело можете следовать пошаговому руководству:
- С помощью клавиши SET активируем настройку даты.
- Еще раз совершаем длительное нажатие по кнопке, чтобы перейти к выбору года.
- Увеличиваем значение посредством UP, уменьшаем – через DOWN.
- Для сохранения изменений и перехода к выбору даты опять-таки используем клавишу SET.
- Сохраняем текущие настройки.
Настройка даты на часах VST
Способы расчета
Самостоятельный расчет фазы сна довольно сложен. В сети можно найти калькуляторы сна.
Данное новшество подходит тем, кто не хочет тратить время на расчеты. Зная только время отхода в мир морфея, вы получаете точное время пробуждения.
Недостаток этого способа в том, что он основывается на средних показателях и не учитывает индивидуальных особенностей.
Самый надежный и точный способ – это обратиться в специализированные лаборатории и центры.
Подключив приборы и измерив активности головного мозга по различным колебаниям и волнам, на выходе вы получите точные данные о фазах и циклах.
Принимать их за постоянную величину все же не стоит. Они подвержены изменениям и зависят от самочувствия, эмоциональной и физической насыщенности дня.
Оцени статью:
Вид ПО: НапоминанияРазработчик/Издатель: Vitaly KuzmenkoВерсия: 1.0iPhone + iPod touch: 33 руб.
Чтобы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым, нужно, как ни странно, вовремя лечь спать. И в данном случае речь не о каком-то строго определенном времени и нормативных часах, которые организм должен спать. Нет, сегодня мы поговорим о приложении, которое позволяет не нарушать фазы сна, что в свою очередь ведет к описанной выше бодрости и свежести по утрам. Хотя при помощи «Когда спать?» можно прилечь в любое время, но гарантированно проснуться не разбитым, а наоборот отдохнувшим.
Итак, приложение «Когда спать?» состоит всего из двух экранов, причем интерактивный из них лишь первый. С него и начнем знакомство с полезной программой. Первым делом необходимо определиться, во сколько нужно проснуться. После указания определенного времени приложение уже сможет дать рекомендации о том, во сколько лучше ложиться спать. Но и это еще не все. «Когда спать?» позволяет также учесть то время, которое вам понадобится, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в сон. Это может быть промежуток от 5 до 55 минут.
Предположим, вы задали оба параметра: время пробуждения и количество минут, которые вам нужны, чтобы погрузиться в сон
Алгоритм работы программы предельно прост и строится исключительно на необходимости проснуться в фазе прямо противоположной глубокому сну, которая в приложении так и называется пробуждением. Проще говоря, пробуждение в фазе глубокого сна или рядом с ней пагубно отражается на состоянии человека, убивает ощущение отдыха и существенно снижает эффект от сна.
Выбрав наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, можно установить в приложении напоминание, которое звуковым сигналом намекнет, что пора в кровать. Теперь перейдем на второй экран. На нем наглядно отражен принцип, которым руководствуется приложение, выбирая время для сна и пробуждения. Исходя опять-таки из заданных параметров можно на графике увидеть в какое время лучше проснуться и сколько часов сна при этом предвидится. Данные, полученные с этого экрана, вполне можно использовать, чтобы установить будильник на точное время вплоть до минуты.
На этом функционал «Когда спать?» заканчивается. Таким образом, единственная задача приложения – подсказать пользователю, когда лучше лечь спать, чтобы не нарушить фазу глубокого сна при пробуждении. Если быть честным, то с этим программа как раз и справляется на отлично. Но есть пара замечаний или даже пожеланий. Например, вполне можно было реализовать встроенный будильник, чтобы все вещи, связанные со сном, были в одной программе. Также не лишним было бы текстовое описание или справка по фазам сна. Так или иначе, но приложение «Когда спать?» действительно будет полезным многим людям, которые хотят просыпаться и гарантированно чувствовать себя при этом хорошо. Стоит такое удовольствие недорого: всего 33 рубля.
Наш калькулятор сна – это сервис, который поможет вам правильно рассчитать, во сколько лучше лечь, чтобы легко и комфортно проснуться. Также он поможет вам рассчитать, во сколько вы легко проснетесь, если ляжете сейчас или в другое заданное время.
Какой выбрать звук?
То, под какой звук вы просыпаетесь, очень важно, так как выход из сна в идеале должен быть постепенным и мягким. Кто-то предпочитает просыпаться под умиротворённые звуки, кто-то больше любит громкие или очень громкие звуки будильника вроде сирены, которые помогают моментально взбодриться в любое время дня и ночи
С помощью сервиса budilnik.online вы можете выбрать подходящий звук будильника из нескольких представленных вариантов. Мы отобрали наиболее гармоничные звуки, среди которых каждый пользователь найдёт идеальный для себя.
На сегодняшний день в стадии разработки находится функция выбора своей собственной мелодии оповещения. Уже в ближайшее время вы сможете заводить будильник онлайн на компьютере, установив в качестве сигнала любую музыкальную композицию или звуковую дорожку. Будильник онлайн с выбором песни – это очень удобно. Вы полностью контролируете процесс просыпания, не меняя свои собственные привычки. Всё, что вам нужно для того, чтобы вовремя проснуться, — это выбрать любимую мелодию, установить время и оставить компьютер или ноутбук с открытой вкладкой на сайте budilnik.online.
Осознанные сновидения
Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.
Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса «сплю ли я сейчас?». Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.
Как понять, что мы во сне?
- Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
- Задать себе вопрос «как я здесь оказался» – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
- Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
- Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
- Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
- Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.
Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько «оторваться» от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.
