RunKeeper
Еще одно топовое приложение для бега на Android. Одна из отличительных особенностей приложения — RunKeeper в течение нескольких тренировок отслеживает успехи спортсмена, а после составляет статистику. Помимо мониторинга бега и ходьбы можно приступить к силовым тренировкам.
Пользователю предложено выбрать план тренировки или создать собственный на основе своих предпочтений. Голосовой тренер будет подбадривать во время бега. После нескольких тренировок весь прогресс транслируется в графиках.
Плюсы
- Возможность составления собственных планов.
- Голосовой тренер.
Минусы
По отзывам, не всегда корректно синхронизирует данные с аккаунтом.
Runtastic
https://youtube.com/watch?v=jIcQSvc5CaE
Runtastic — это альтернатива Spotify Running с разницей. Вместо того, чтобы предоставлять вам хорошую музыку для бега, приложение использует другой подход, используя свои «Бегущие истории».
The Running Story — это частично-аудиокнига, частично-музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров. Истории доступны в нескольких разных жанрах (например, Вдохновенный, Sci-Fi, Путешествовать, а также тренировка) и каждый длится около 30 минут. Посмотрите видео выше, чтобы понять, чего ожидать.
Конечно, Runtastic также отличается от других приложений, которые мы рассмотрели, тем, что вы можете использовать его в качестве трекера тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания, вступать в группы и многое другое.
Скачать: Runtastic для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
MyFitnessPal
С MyFitnessPal легче достигать своих целей. Результаты забегов и снижение веса будут отображаться на графиках. Отслеживает бег, еду, калории и другие показатели здорового образа жизни можно в одном приложении. У приложения очень активное сообщество, которое постоянно публикует свои завтраки и результаты тренировок.
Бегаете, чтобы похудеть? MyFitnessPal поможет в этом. Приложение позволяет отслеживать калорийность еды, бег, и видеть, сколько калорий осталось сжечь исходя из вашей ежедневной цели. Свой фитнес-прогресс и темпы похудения можно отобразить в виде графика – каждый показатель будет виден наглядно, не давая иссякнуть мотивации.
Доступно для Android / iOS. Есть синхронизация с Fitbit, Strava, Runkeeper, Runtastic.
Лучшее музыкальное приложение для бега
Итак, какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от типа тренировок, которые вы делаете.
Если вы не беспокоитесь об использовании приложения, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега, Spotify является очевидным ответом, особенно если вы уже подписались на него. Для людей, которые хотят музыкальное приложение BPM, мы рекомендуем RockMyRun.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми приложениями, чтобы сделать бег более увлекательным
7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным
7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятнымНайти бег скучно? Попробуйте эти мобильные приложения, которые превращают бег трусцой в нечто более увлекательное, например, в игру на выживание.
Прочитайте больше
и лучшие часы для бега, чтобы отслеживать ваши упражнения.
Изображение предоставлено: Jacob Lund / Shutterstock
Nike Run Club
Nike Run Club — это (почти) лучшее приложение для бега! В какой-то момент все мои знакомые, ранее использовавшие Strava, начали спрашивать меня: «ты всё ещё на strava? а я давно уже использую Nike!». Я долго сопротивлялся, но поддался из-за того, как круто выглядели отчёты о пробежках моих друзей в FB. Мне показалось, что если даже отчёты выглядят круто, то всё остальное тоже должно быть не промах. Я был почти прав
Nike Run Club — приложение, которое превращает бег в игру: за каждый новый рекорд вы получаете медали, а за каждую пробежку — рост авторитета вашего профиля. Nike просто взяли и сделали то, чего хотят все любители — каждая пробежка делает тебя, пусть и не мастером спорта, но, хотя бы, владельцем медали.
Хотите знать свой рекорд на одном, пяти, десяти километрах? Пожалуйста! На полумарафоне и марафоне? Всё есть в вашем профиле! Возможно, вам надоели привычные скучные пробежки? Выберите аудиопробежку с тренером или интересной личностью и узнавайте новую информацию. Добавляйте друзей и гоу на пробежку!
Самое главное: тут есть беговые программы для подготовки к 5, 10, 21, 42 километрам (очень разнообразные), программы для сброса веса или для «выглядеть хорошо на пляже». Когда используешь NRC, кажется тут есть всё, чтобы влюбится в бег! И это !
Кроме всего прочего, вы можете подключить свой пульсометр к приложению через приложение «Здоровье» в iPhone (я пробовал так с Mi Band 4 и Amazfit Verge). Не могу сказать, что это самый надёжный способ стабильного получения данных о пульсе, но это возможно.
Увы, я не использую NRC для отслеживания своих тренировок. У этого приложения было несколько попыток для подготовки меня к двум официальным забегам. Все три провалились почти на старте. Не самое приятное чувство, когда ты уже заканчиваешь свою тренировку и, уже после 2х часов, на финише, приложение сообщает тебе, что сигнал GPS найден (только сейчас, Карл!), а все предыдущие данные записаны с очень приблизительной точностью. Примерно такое же чувство испытываешь, когда пробегаешь длинную тренировку выходного дня и в самом конце приложение закрывается и забывает данные твоей тренировки. Тут тебе не до медалей… К сожалению, с похожей ситуацией столкнулся мой знакомый, который бегает с iPhone 6s.
Вердикт
NRC — (почти) лучшее приложение для любителей бега. Даже если бы оно было платным, оно бы оставалось таковым. Но есть одно «но». Нестабильность его работы то ли с на iPhone 5-6s, то ли на всех смартах вообще, не позволяет мне использовать его как основное приложение для бега. А хотелось…
Runtastic
Еще одно приложение внешне выполнено очень просто и вместе с тем обладает широкими возможностями. Оно позволяет пользователю:
- отследить пройденное расстояние;
- зафиксировать время тренировки;
- вычислить скорость движения;
- рассчитать число сожженных калорий.
Предусмотрен учет влияния подъема, фиксируется статистика, а также можно синхронизироваться с различными фитнес-девайсами.
Runtastic сообщает владельцу, что пора менять кроссовки для бега, запоминает маршруты и предлагает варианты, которые имеются неподалеку от дома.
Работает данное приложение и с проигрывателем, так что отказываться от музыки не придется!
Charity Miles
Одна из ключевых особенностей приложения Charity Miles — за пройденные километры пользователю начисляются деньги, которые впоследствии идут на благотворительность.
Тарифы таковы:
- 10 центов (6,27 рублей) за каждый километр, пройденный на велосипеде.
- 25 центов (15,69 рублей) за каждый километр, пройденный пешком или бегом трусцой.
Таким образом, с помощью Charity Miles можно сделать два дела одновременно: помочь нуждающимся посредством благотворительности и поддержать свою форму.
Плюсы
- Отсутствие первоначальных взносов.
- Начисление денег за тренировки.
- Участие в общественной жизни посредством благотворительности.
Минусы
Вывести деньги не представляется возможным: все идет на благое дело.
Приложения для бега: за и против
Современные программы на телефон для бега – это не просто утилиты с набором опций. Это полноценные социальные сети, с искусно вплетенной тренировочной системой. Там люди знакомятся, общаются, находят товарищей для совместных пробежек, бросают друг другу спортивные вызовы. У каждого пользователя есть профиль, аккаунт, персональный тренер, план тренировок и другие возможности. Зависит от выбранной программы. Чтобы выбрать подходящее приложение для бега на Андроид или Айфон, мы рекомендуем, для начала, изучить ТОП лучших.
С таким помощником в смартфоне вы железно введете привычку бегать в свое ежедневное расписание. Вы получите грамотно составленные программы тренировок, наставников, мониторящих ваши успехи, а также возможность делиться результатами в своих соцсетях.
Хотите знать подробную статистику своих занятий? Побегать в онлайн-связке с реальными спортсменами, бросить вызов друзьям или качественно подготовиться к осеннему марафону? Многие программы для бега на Андроид и Айфон содержат опцию отслеживания в режиме настоящего времени и голосовое сопровождение тренировки наставником. Они прекрасно сопрягаются с другими гаджетами (фитнес браслеты, часы, mp3 плеер), контролируют физические параметры атлета, предупреждают о необходимости снизить или увеличить темп, и настойчиво не допустят пропуска очередной пробежки.
Как вы поняли, все это были аргументы «За». Перед тем, как скачать программу для бега, ознакомьтесь также и с минусами:
- К сожалению, многие пользователи негодуют, что многие утилиты работают нестабильно. Часто подвисают определенные опции, глючит само приложение;
- Многие приложения для бега зависимы от наличия Интернета. Другими словами, если вы решите позаниматься в зоне с плохим покрытием, возможно, прога будет работать не совсем так, как заявлено. Кстати, приложение для бега Nike+Running на Андроид работает без Интернета, причем, в этом параметре — ему нет равных! Начинайте отмечать лучший софт!
- Если закачаете себе бесплатную версию, будьте готовы к обилию рекламы. Ее будет не просто много, а, черт возьми, неприлично, до брани, много.
- А платные приложения, в свою очередь, стоят дорого. Годовая подписка, у большинства лучших приложений для бега на Андроид и Айфон, в среднем, стоит около 100$;
- А еще, не весь софт корректно русифицирован, что печально. Особенно этим грешат программы для бега на Iphone;
- В бесплатных версиях утилит, зачастую, встречается бедный функционал.
К слову, а вы используете на 100% опции и возможности своих гаджетов? Наверняка, если хорошенько покопаться в настройках вашего смартфона, можно обнаружить четверть ранее неизвестных вам функций. Точно также можно сказать и про приложения для бега. Целесообразно ли приобретать дорогой платный пакет, когда вам будет вполне достаточно базовых опций? И вообще, как правильно выбрать приложение для бега на Айфон или Андроид, давайте разбираться!
Беговые программы для подготовки к дистанциям
Такие беговые программы немного отличаются от начальных. Они включают несколько видов тренировок и нацелены на наращивание дистанции с определённым диапазоном времени.
В зависимости от беговой программы, вам могут встретиться следующие виды беговых тренировок:
- База — пробежка в комфортном темпе
- Длительный забег — длительные по времени тренировки с низким темпом
- Прогрессивный забег — увеличение темпа с каждым отрезком
- Фартлек — микс тренировки средней и высокой интенсивности с трусцой либо вообще ходьбой
- Интервальная тренировка — микс тренировки высокой интенсивности и лёгкой трусцой
- Темповая тренировка — забег на максимальной скорости, которую вы можете выдерживать в течение нескольких километров (5, 10, 21, 42 и так далее)
- Бег в гору — тут всё ясно
- Восстановительный бег — относительно короткий забег с минимальным темпом, по сути, прогулка, для того, чтобы восстановиться после тяжёлых забегов
- Специальные беговые упражнения (СБУ). Команда сайта NogiBogi сделали отличное видео на эту тему, можете посмотреть его здесь.
Где же найти такие беговые программы? Источников масса. Любой уважаемый бренд сделал своё приложение, которое не только распишет вам тренировку до нужной дистанции на соревнованиях, но и учитывает ваше самочувствие и ведёт дневник забегов.
Вот несколько приложений (с которыми я сталкивался) для трекинга бега с возможностью выбора беговой программы:
- Runtastic. Приложение от Adidas. Платные программы подготовки, сейчас я использую его;
- Nike Run Club. Всё супер, кроме того, что на iPhone дико глючит. Программы подготовки бесплатны;
- Endomondo. Приложение компании Under Armor. Была неуспешная попытка его установить;
- Huawei Health. Как ни странно, бесплатное приложение с бесплатными беговыми программами под стандартные дистанции. Использовал его, когда тестировал Honor band 4, но к дистанциям не готовился.
В этой бочке мёда есть довольно очевидная ложка дёгтя: каким бы крутым не было приложение, оно не персонализировано под вашу физическую или психологическую форму. В этом легко убедиться, сравнив две беговых программы от разных приложений.
Map My Run
Платформа для любителей бега и профессиональных спортсменов. При регистрации вам необходимо указать свои параметры и выбрать тип предпочитаемой активности. В приложении есть встроенный журнал тренировок, регулярно заполняя который, можно высчитать ежедневную норму калорий.
Желающим заниматься по программе и готовиться к марафону или полумарафону необходимо приобрести премиум версию. Данное приложение скорее подойдет любителям вести дневник, аккуратно заносить в него все данные и отслеживать свой прогресс.
Читайте по теме:
- Можно ли бегать каждый день?
- Планы подготовки к полумарафону, марафону, забегу на 10 км
- Обзор Staminity – сервиса для тренировок онлайн и работы с тренером по бегу и триатлону
- Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?
- Как пробежать свои первые 5 км: рекомендации по тренировкам и план подготовки
Ирина Корнева
Перетренированность при беге
Продолжительный бег — это серьезное испытание для организма. Поэтому не оставляйте без внимания сигналы, которые подает вам тело. Упадок сил. депрессия, нарушения сна, нежелание бегать, раздражительность, беспокойство — это симптомы перетренированно-сти.
Кроме того, тревогу должен вызывать и учащенный пульс в состоянии покоя. Если с утра он на 6-8 ударов превышает вашу норму, это означает, что беговые тренировки надо прекратить.
Чтобы выбраться из состояния перетренированности, сделайте перерыв в тренировках на 7-10 дней. Включите в рацион побольше богатых углеводами продуктов и пейте много воды. Ешьте орешки, изюм. Ложитесь спать не позже 11 часов. Не смотрите на ночь телевизор. По выходным обязательно спите днем.
Эффективная программа бега для начинающих
Бегать вы будете 3-5 дней в неделю. Поначалу мы предлагаем вам осилить дистанцию в 5 километров и постепенно наращивать ее до 16 километров. Совершить полумарафонский забег вам предстоит только один раз — в конце программы.
Это станет для вас подобием выпускных экзаменов, на тренировках же преодолевать такое расстояние не потребуется. А чтобы у вас был мощный стимул для забега на 20 километров, рекомендуем совершить его не в гордом одиночестве, а в окружении себе подобных. Примите участие в массовых спортивных мероприятиях. Например, во Всероссийском олимпийском дне бега.
Для тех кто постарше
Имейте в виду, если вам за 35, или у вас был длительный перерыв в тренировках, или имеются неполадки в суставах, или кто-нибудь из ваших родственников болел сердечными заболеваниями, вам надо быть крайне осторожной и обязательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И еще одно обязательное условие: приступать к новой «беговой» программе можно только тем, кто в состоянии пробежать трусцой 5 километров
Вам это не пол силу? Не отчаивайтесь. Здесь есть один секрет
И еще одно обязательное условие: приступать к новой «беговой» программе можно только тем, кто в состоянии пробежать трусцой 5 километров. Вам это не пол силу? Не отчаивайтесь. Здесь есть один секрет.
Такая дистанция физиологически очень подходит человеческому организму: ему хватает обычных запасов углеводного «топлива», запасенного впрок в печени. Одолеть путь в 5 километров способен каждый — от пионера до пенсионера. Другое дело, что какое-то время придется потратить на подготовку.
В течение месяца несколько раз в неделю устраивайте продолжительные пешие прогулки на порядочной скорости (на свежем воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке). Как только сможете без напряга непрерывно ходить в течение получаса, переходите на интервальный стиль тренинга: чередуйте минуту бега с несколькими минутами ходьбы.
Все делаем постепенно
И постепенно увеличивайте «беговые» интервалы. После 6-8 недель подготовительного периода попробуйте бежать непрерывно в течение получаса. Получилось? Это как раз и означает, что дистанция покорилась, и вы готовы приступить к предлагаемой нами беговой программе.
На какой скорости будем бегать? Специалисты советуют бежать в т.н. «разговорном» темпе. Если вы задыхаетесь и не в состоянии вымолвить ни слова, значит, вы переборщили с интенсивностью.
Более точный метод — бежать по пульсу. Он должен составлять где-то 60-70% от максимального (МП). МП вычисляют по формуле: коэффициент 200 минус ваш возраст в годах.
Однако такие расчеты дают только приблизительные данные, поэтому лучше всего определить максимальную частоту- пульса при помощи медицинского тестирования.
Поддерживать нужную частоту пульса вам поможет пульсометр.
Кросс-тренинг
Наша программа для бега включает еще и аэробный кросс-тренинг. Такие тренировки «работают» на восстановление после бега. Их проводят в умеренном темпе. Пульс не должен превышать показатель покоя более, чем в два раза. Можете оседлать велотренажер, плавать или прогуляться на лыжах.
В дни кросс-тренинга не надо гнаться за интенсивностью. Свое тело вы заставите поработать в другой раз, а тут речь идет об активном восстановлении, когда кровоток ускоряется и вымывает из мыши вредные «биошлаки».
К цели!
Даже не пробуйте поставить скоростной рекорд! Не важно, за какое время вы пробежите заветные 20 километров. Работать надо не на скорость, а на расстояние
Вы даже можете часть пути пройти пешком, если силы вам изменят.
Главное — это добраться до финиша. После «выпускных экзаменов» вы сами решите самостоятельно, будете ли вы бегать полумарафон, так сказать, «на интерес» или же по примеру фитнес-профессионалов станете регулярно пробегать 8-10 километров…
Платные приложения
Андроид
Персональный Тренер для Бега: 5K 10K Полумарафон
Рейтинг на Google Play — 3,8 / 5.
Стоимость:
- 229 рублей за одну программу;
- 749 — за все.
- На русском языке.
- Нет рекламы и подписки.
- Разнообразные программы на 4-16 недель.
- Отслеживание в режиме реального времени.
- Голосовые инструкции.
- Сохраняет дистанции, темп, маршруты.
- Бесплатно доступна только одна программа.
- Возможны небольшие баги.
Aaptiv: #1 Audio Fitness App
Рейтинг на Google Play — 3,6 / 5.
Стоимость: 7 дней бесплатно, далее подписка $14,99 в месяц или $99,99 в год.
Aaptiv содержит более 2.500 тренировок на разные тематики: кардио-упражнения на беговой дорожке, бег на открытом воздухе и т.д. Другие категории включают в себя силовые тренировки, бокс, медитацию.
- 7 дней пробного режима.
- Для любого уровня физической подготовки.
- Голосовое сопровождение сертифицированными персональными тренерами.
- Более 20 тренеров.
- Фильтрация по времени, уровню, музыкальному жанру.
- Нет русификации.
- Дорогая подписка.
Running Distance Tracker +
Рейтинг на Google Play — 4,7 / 5.
Стоимость:
- есть урезанная бесплатная версия;
- премиум-функции от 289,00 ₽ до 1 699,00 ₽.
Running Distance Tracker после покупки становится мощным инструментом с 13 тренировочными планами. Они включают в себя голосовые подсказки. Каждый со своей целью — похудение, интенсивы, марафоны.
- Простой и настраиваемый пользовательский интерфейс.
- Тренировочные планы в премиум-версии.
- Гибкие настройки.
- Подключение к Apple Health.
- Доступ к Apple Music.
- Меньше погрешностей.
- Мало функций на фоне других приложений.
- Только 1 режим доступен в бесплатной версии.
- Нет синхронизации с Apple Watch.
- Нет поддержки Spotify.
Айфон
iSmoothRun
Рейтинг на App Store — 4,5 / 5.
Стоимость: 379 рублей.
iSmoothRun лучше всего подходит для преданных бегунов, желающих улучшать свои навыки. Встроенный редактор создает любые интервальные тренировки. Есть автоматическая пауза, которая отлично подходит для светофоров, таймер интервала бега/ходьбы. Программа отслеживает темп метрономом, помогая улучшить стиль бега и избежать травм.
- Сохраняет текущие данные.
- Создание любых интервальных тренировок.
- Поддержка Apple Watch.
- Одно из самых дорогих приложений, доступное только на iPhone.
- Нет русификации.
Couch to 5K — Run training
Рейтинг на App Store — 4,5 / 5.
Стоимость: $2,99.
Couch to 5K будет полезно начинающим бегунам для систематизации занятий.
- Тренировки длятся 30 минут.
- 4 аудио-тренера.
- Синхронизация с музыкальными сервисами.
- Нет бесплатной версии.
- Возможны погрешности при подсчете расстояния.
Zombies, Run!
Рейтинг в App Store — 4,8 / 5.
Стоимость: от $1,99 до $34,99, есть бесплатная версия.
Для упавших духом отличным стимулом будет преследование голодных зомби. Это развлекательное приложение готовит по 8-недельной программе тренировок.
- Творческий стимул для начала занятий.
- Отличная аудио история.
- Подходит для ходьбы и бега.
- Подробная статистика.
- Совмещение своего плейлиста со звуками игровой истории.
- Синхронизация с Apple Health.
- Сильно нагружает процессор.
Лучшие мобильные приложения для бега: Strava
Strava — известный онлайн-сервис для бегунов и велогонщиков, который позволяет интегрировать данные с различных спортивных устройств (Garmin, Suunto, Polar и многие другие марки). Благодаря этому приложению можно не покупать дорогой беговой пульсометр с GPS или велонавигатор Сдостаточно иметь смартфон. При этом вам доступны все профессиональные графики и статистика по дням самого онлайн-сервиса Strava.
Стоимость. В бесплатной версии больше функций, чем обычно. Платный премиум-аккаунт нужен в основном профессиональным велогонщикам и марафонцам
Например, чтобы отслеживать местоположение спортсмена в реальном времени (важно для тех, у кого тренировки длятся по 3-6 часов). Также добавляются персонализированные тренировки и эксклюзивный детальный анализ гонок и тренировок, включающий данные пауэрметра (это устройство для измерения мощности, с которой вы крутите педали)
Так как пауэрметр — штука дорогая и работает только с еще более дорогими велонавигаторами, понятно, что любителям и начинающим это функция в приложении не очень-то пригодится.
Функции. Дистанция, темп, расстояние, скорость, время, набор высоты, потраченные калории и прочие детали тренировки. Можно выбрать вид занятия — бег или велоспорт. Мобильное приложение для бегунов можно синхронизировать с любыми спортивными часами с GPS или с датчиком пульса для смартфона. Функции «участки» позволяет сравнивать свои показатели определенных сегментах маршрута в разные дни (например, на длинном или крутом подъеме или на длительном равнинном участке). Также можно отслеживать активность друзей, партнеров и профессиональных спортсменов, чтобы просмотреть их тренировки, прокомментировать их или оценить. Есть и приятные развлечения: прямо в приложении можно сделать фото с тренировки или сравнить свои результаты с достижениями друзей, как бы с ними соревнуясь.
Интерфейс. Наглядный, крупные цифры, можно частично настроить под себя. Тема оформления — одна-единственная, выдержана в фирменном оранжевом цвете Strava, благодаря которому данные хорошо видны даже на солнце.
Готовые программы тренировок. Персонализированы, узко направлены на подготовку к конкретным соревнованиям и доступны только в платной версии. Поэтому приложение идеально подходит тем, кто сам планирует свой график и режим тренировок, но при этом нуждается в детальной записи происходящего во время каждой из них.
Обратите внимание. Это мобильное приложение для бега интегрировано с одноименной социальной сетью для спортсменов
Здесь не просто делятся тренировками, но активно обсуждают их, комментируют и ведут блоги.
Преимущества приложений
Теперь о пользе, которую может принести приложение для бега, установленное на Андройд или Айфон.
- Первое — это, конечно, километраж. Без него сложно придерживаться плана тренировок.
- Второе — это темп. Важнейший параметр нагрузки и продуктивности бега.
- В третьих, возможность анализировать кривую нагрузки на всей протяженности маршрута. В том числе, в зависимости от подъемов и спусков.
Функция определения перепада высот работает, как правило, не очень корректно, если в телефоне не присутствует встроенный высотомер. Поэтому здесь не заменишь. В основном приложения ориентируются на данные топографических карт.
Но самое главное преимущество — это мотивация, которая увеличивается в разы, в тот момент, когда вы копаетесь в функциях программы или изучаете тренировки и показатели других пользователей.
Очень мощный плюс Стравы, моментально заткнувший бывших конкурентов за пояс — это возможность отслеживать износ экипировки. Вы вводите все модели своих кроссовок или велосипедов и отслеживаете их пробег. Как вы знаете, беговые кроссовки подлежат замене каждые 500-800-1200 км максимум, в зависимости от нагрузки и условий. Приложение вас оповестит, когда пришло время отправляться за обновкой в магазин.
Только не забудьте, что одну из пар вы устанавливаете по умолчанию и, в том случае, если вы сегодня надели другую, например, для трейла, то после тренировки следует выбрать именно их.
MyFitnessPal или Счетчик калорий
Питание, вернее правильное питание – неотъемлемая составляющая, чтобы стать успешным бегуном. Хотя MyFitnessPal не является как таковым приложением для бега, но включить в наш обзор его нужно. Программа поможет вам вести дневник питания и отслеживает потребление калорий, воды, углеводов, белков и жиров, анализируя ваш пищевой рацион. Вы также можете вести историю тренировок, количество пройденных шагов и задавать цели.
В приложении можно просто отсканировать штрих-код на упаковке продуктов и напитков и оно загрузит всю информацию автоматически. Правда, к сожалению, работает не со всеми продуктами, поэтому некоторые позиции придется вносить вручную.
MyFitnessPal получил множество наград в категории «Лучшее приложения для фитнеса», поможет немного сбросить вес и наверняка «поселится» в вашем смартфоне надолго.
Счетчик калорий доступен на iOS и Android (бесплатно, покупки в приложении от 0,99 до 50 долларов США).
Не сдавайтесь, задайте себе цель и всё обязательно получится. А приложения из нашего списка вам помогут.
Лучшие приложения для бега
Android — Runtastic
Android — Runtastic – предоставляет мониторинг и подробные данные тренировок. Во время бега карта составляется автоматически, и считается пройденное расстояние. Также имеется возможность выбрать готовые маршруты, которое составляет само приложение.
Плюсы:
- подробная информация о тренировках;
- встроенный компас;
- цветные маркеры – выделяются спуски, пригорки и прочие неровности ландшафта.
RunKeeper
RunKeeper – тщательно отслеживает успехи бегуна, и составляет статистику. Имеется голосовое сопровождение, после нескольких тренировок прогресс переносится на график.
Плюсы:
- наличие голосового тренера;
- возможность составлять собственные тренировочные планы.
Nike Run Club
Nike + Run Club – отслеживает пройденное расстояние, рассчитывает темп и время. После каждого пройденного километра результаты сообщаются голосовым помощником. Кроме того, в программе есть лента, где можно отмечать партнеров по бегу, делиться собственными маршрутами и так далее.
Плюсы:
- голосовой помощник;
- возможность устраивать соревнования с друзьями.
Endomondo
Endomondo – простой интерфейс, но при этом имеются все функции, которые необходимы спортсмену. Тщательно собирает статистику тренировок, которую потом можно посмотреть в «Истории».
Плюсы:
- удобство;
- музыку можно открывать непосредственно из приложения.
Charity Miles – за пройденные километры бегуну начисляются денежные средства, которые потом идут на благотворительность. Таким образом можно сделать два дела одновременно – поддержать свою физическую форму и помочь нуждающимся.
Плюсы:
- нет первоначальных взносов,
- участие в благотворительности.
MapMy Fitness
MapMy Fitness – подсчитывает расстояние, время и темп, а также считает сожженные калории.
Плюсы:
- все подсчеты проходят в режиме реального времени;
- отслеживается весь маршрут тренировок.
Как работает приложение Strava?
Итак, вы зарегистрировались в Strava. С чего начать? Настраивая свой профиль, добавьте личные параметры вроде роста и веса, чтобы приложение могло более точно анализировать ваши занятия. У пользователей также есть возможность добавить свое снаряжение, чтобы отслеживать, сколько уже километров “набегано” вот в тех кроссовках, а сколько вот в этих. Обычно для предотвращения травм рекомендуется менять кроссовки каждые 500–800 км, и приложение вам об этом сообщит.
Главная страница сервиса в веб-версии
Для того чтобы фиксировать свои тренировки в приложении, достаточно рабочего GPS. Сервис предложит выбрать тип активности (бег, велосипед, заплыв и пр.), после чего можно смело нажимать на кнопку «Запись». Во время тренировки, в случае если вы сделаете остановку, активируется функция «Автопауза».
Своему пользователю Strava автоматически рассчитывает пульсовые зоны, основываясь на его возрасте, но в веб-версии также доступно настроить их самому. Дополнительные знания о вас позволят приложению выводить коэффициент сложности тренировки – так называемое «Относительное усилие».
Как это работает? Во время тренировки ваш пульс отслеживается и сравнивается с максимальным. Относительное усилие покажет, насколько усердно вы занимались. Так, показатель будет высоким, если спортсмен долго занимался в своей «красной зоне». Впрочем, нужно заметить, что такая функция будет доступна только пользователям платной версии. На странице каждой тренировки спортсмен увидит, как менялись его темп или скорость, сердцебиение, каденс и мощность. Варьировать все эти данные можно при помощи ползунка, которым выделяются интересующие промежутки времени.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Анализ велосипедной тренировки
В платной версии, называемой также Summit, на радость беспокоящимся за атлета родственникам есть к тому же функция Beacon, благодаря которой можно в реальном времени делиться данными о своем местоположении с членами семьи, друзьями, тренером, врачом.
Одной из интересных социальных составляющих приложения выступает сервис Strava Flybys, позволяющий увидеть на экране компьютера, как пользователь проходил записанный маршрут и кто тренировался рядом. Нередко участники используют Flybys для анализа гонки или другого массового спортивного мероприятия: на экране отображается положение всех участников, у кого есть эта активность в Strava, и можно понять, когда начала разворачиваться драма гонки, или же, как и где вы разминулись на тренировке с тем или иным спортсменом.
Возможности Strava на записи тренировок по GPS не заканчиваются. С ваших часов в программу могут подгружаться данные занятий в зале, в бассейне, на беговой дорожке, велостанке, на скалодроме. Пробежка на беговой дорожке или тренировка на велотренажере попадет в вашу общую беговую/велосипедную статистику.
В Strava нет планировщика занятий, но есть календарь, показывающий количество часов по месяцам, а также годовую статистику. В мобильной версии воспользуйтесь опцией «Тренировка», которая не даст вам «заблудиться» в проведенных занятиях. Нужно отметить, что такие данные сервис открывает лишь собственнику аккаунта, поэтому, если вашим тренировочным процессом руководит тренер, увидеть такую детальную информацию он не сможет.
Календарь тренировок покажет, какие объемы в часах выполняет спортсмен
Возвращаясь к нашему атлету, добавим, что на главном экране приложения, как веб, так и в мобильной версии, отслеживается объем занятий текущего месяца и недели в километрах и часах. Мотивируя не забрасывать выбранный вид спорта, приложение покажет вам сравнение текущего месяца занятий с прошлым. На скриншоте ниже показано, что пользователь приложения в феврале занимался на велосипеде в общей сложности 18 часов 53 минуты, а на текущий месяц имеет 2 часа 38 минут занятий, временно показывая снижение объема тренировок относительно объема на ту же дату прошлого месяца.
Статистика на месяц в мобильном приложении
Статистика по объему занятий за неделю в веб-версии
Итоги:
В целом, приложения имеют примерно одинаковый функционал. Все они условно бесплатные — есть набор стандартных функций, а дополнительные фишки стоят денег. Большинству пользователей хватает бесплатного функционала, но все зависит от ваших требований, степени увлечения статистикой и учетом всех данных.
Недостатки у приложений тоже общие: некоторые пользователи жалуются на неточный GPS, уменьшение или увеличение пройденной дистанции. Это бывает не только из-за приложения. Проверьте правильность настройки телефона (например, режимы энергосбережения), возможна плохая связь со спутниками из-за местности или помех.
Приложений для бега гораздо больше, чем мы рассмотрели. В статье выбраны самые популярные и стабильные. Пробуйте программы из нашей подборки и выбирайте, какая больше нравится.
